Поиск по сайту

Диета для похудения в домашних условиях

[uptolike] 08.16

В современном мире все устроено так, чтобы человек потреблял как можно больше.  Это фастфуды с усилителями вкуса, кока-кола, чей вкус только повышает аппетит, красочная реклама, призывающая купить очередную ерунду. Но все это только вредит организму, заставляя его накапливать жировые отложения.  Поэтому вопрос о похудении в настоящее время стоит очень остро для многих женщин, да и мужчин тоже. В данной статье мы рассмотрим, каким образом можно похудеть дома, зачем вообще худеть, что для этого понадобиться и каким правилам нужно следовать.

Настройтесь на похудение.

Очень многое зависит от атмосферы внешнего пространства: дома, работы. Чтобы удачно пройти путь снижения веса до конца, нужно стремиться к спокойствию. 80% всех срывов происходят только из-за депрессии или нервозности. Некоторые женщины полностью уходят в работу во время диеты, таким образом предотвращая мысли о еде.

Чтобы привыкнуть к новому образу жизни вам потребуется месяц. Именно месяц, ученые доказали, что человеческому организму требуются четыре недели, чтобы привыкнуть к чему-либо, будь то ежедневная зарядка или пристрастия в еде. Для сжатия желудка нужен срок покороче, всего лишь неделя. Через неделю вы почувствуете, что вам необходимо намного меньше еды, чем ранее.

Одним из наиважнейших факторов является мотивация: возвращение любимого человека, восхищенные взгляды окружающих, стремление быть похожей на идеал. Вы должны понять, зачем вы хотите похудеть, и принять, что это нужно только вам. Найдите для себя важнейшие причины, почему вы должны сбросить вес, и начинайте самосовершенствоваться.

Диета для похудения: быстрый или эффектный способ

Данный способ рассчитан на людей с большой силой воли, так как выдержать его смогут далеко
не все, а последствия срыва могут быть очень печальны, вплоть до стремительного возвращения веса или его добавления. Основным принципом, которым нужно руководствоваться, является употребление белковых продуктов, не перерабатывающихся в жир, а уходящих в мышцы. Сброс веса в данной программе сугубо индивидуален, от килограмма до четырех килограммов в неделю. Это позволит вам быстро привести себя в форму, однако не исключено, что чрезмерное употребление высокобелковой дsalad-791891_1280иеты может навредить. Поэтому настоятельно не рекомендуется использовать метод более недели.  Во время белковой диеты необходимо поддерживать свой организм аптечными витаминами и минералами, а также заниматься регулярным спортом. Вот примерный рацион:

Завтрак: Омлет из двух яиц.

Перекус: Маленький ломтик сыра.

Обед: Отварная курица.

Перекус: Обезжиренный йогурт .

Ужин: Рыба на пару.

Чтобы метаболизм был всегда в активной фазе, нужно питаться каждые 2.5-3 часа.

Кроме того, придется соблюсти несколько простых правил:

  • Не есть за три часа до сна.
  • Каждое утро зарядка.
  • Три раза в неделю спортивные упражнения по одному часу, например, чтобы сбросить 1000 калорий, нужно выполнить: 100 прыжков на месте с поднятием рук- пять раз,100 приседаний- три раза,100 упражнений на пресс- четыре раза, 20 отжиманий- три раза.
  • После спорта обязательна растяжка.
  • Каждый день употреблять не менее двух литров воды.
  • Не забывать про витамины.
  • Чтобы выйти из этой диеты, надо просто начать добавлять в свой рацион овощи и фрукты.

Долгосрочный результат: правильное питание и спорт.

Если вам спешить некуда, и результат нужен надолго, а то и навсегда, выбирайте правильное питание. Правильное питание — это не просто диета, это образ жизни. В основе данной тенденции лежит забота о здоровье. Вы не сможете похудеть до состояния невесомости, но начав питаться сбалансировано, ваш организм окажется в его наилучшем состоянии: цвет кожи приобретет здоровый оттенок, улетучится целлюлит, улучшится самочувствие и, разумеется, вес вернется к желаемой норме. Вы будете терять килограммы медленно и именно до той точки, которая необходима вашему организму.

Правила, которые нужно соблюдать, достаточно просты, но выполнение каждого из них – условие обязательное. Вот они:

  • Спорт — неотъемлемая часть вашей жизни.
  • Более двух литров воды в день. Именно воды, любая другая жидкость не считается. Газированные сладкие напитки под запретом.
  • Забудьте о жареных блюдах. Варите, пеките, тушите, но не жарьте.
  • Фрукты и овощи – ваши лучшие друзья, особенно свежие.
  • Замените сахар медом и сухофруктами.

Примерный рацион на день:

Завтрак: Каша с добавлением нарезанных фруктов и свежевыжатый сок.

Перекус: Творог и фрукт.

Обед: Вареное мясо, маленький кусочек ржаного хлеба и чай.apple-17528_1280

Перекус: Овощной салат.

Ужин: Рыба с вареными овощами.

Через некоторое время вы поймете, что такая пища вам по душе и другой не надо.

И последнее, записывайте, что вы сегодня съели и какие упражнения сделали. Это поможет вам анализировать результат и вовремя исправлять ошибки.

Помните, что нет ничего не возможного, если есть стремление к цели.

 

 

Добавить отзыв или комментарий

16 − 8 =